wyciskanie hantli na skosie

klatka: wyciskanie sztangi na plasko 4serie 15-12-10-8 progress wyciskanie sztnagi na skosie 4serie 12-10-8-6 progress rozpietki 4x10 Bic: uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3serie 12-10-8 progress uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano 3serie 10-8-6 progress [...]

A Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Plecy : -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s 12/10/ - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12/10/ Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Klatka piersiowa : - [...]

[...] 12/10/ Plecy: -martwy ciąg 2s 12/10 -podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa : -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 Barki : -Wyciskanie hantli 2s 12/10 Triceps : -wyciskanie fransuckie 2s 12/12 Bicepsy : - Uginanie ramion ze sztanga 2s 12/10 B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Wiosłowanie [...]

"Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s" sorry ale nie wiem co znaczy wiosłowanie? "Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s" jak mówiłem nie mam skosu tylko ławkę prostą "przedewszystkim wrzuc ankiete.planu nikt za Ciebie nie ulozy ewentualnie mozemy go skorygować" ok.! to tak jak np. dzisiaj ćwiczyłem bica: -gryf prosty [...]

[...] jesli dam rade po 10 wioslowanie hantlem: 12-10-8-8 prog Martwy ciag 4x po 10-8 ruchow progres bic: mloty 4x po 10 sztanga lamana modlitewnik 4x 12-10-10-8 SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8 prog wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-10-8 stalym raczej rozpietki na plaskiej 4x10 stalym tric: czacholamacze 12-10-10-8 prog [...]

28.1.14 KLATA BICEPS ŁYDKI __________________ wyciskanie sztangi leżąc 10, 8, 5, 10 wycisk leżąc poziomo maszyna 8, 8 wycisk talerza poziomo na środek klaty 12, 10 wycisk hantli na skosie dodatnim 10, 10, 10 rozpietki na lekkim skosie dodatnim 10, 10 butterfly 10, 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 10, 10, 10, 10, 10 uginanie ramion na ławce [...]

[...] 3 x 12 powt. wogole to bym ulozyl plan na podstawie klatka bic ; plecy tric ; nogi ; barki bo w 4 dniowym splicie nie ma czasu na super serie . Pozdrawiam BARKI: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12, 10, 8 powt. 4x 12 12 10 10 2. unoszenie sztangierek bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8 powt. 3. Unosznie hantelek bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8 [...]

[...] na palce na smithie wspięcia na maszynie Brzuch unoszenie nóg w zwisie na drażku Wtorek: Triceps: Docisk WL Wyciskanie wąsko na skosie bez flary dropset na maszynie Barki: wyciskanie hantli siedząc bez docisku unoszenie przodem + bokiem (łączona) podciąganie sztangi do brody z rozstawionymi rękoma +unoszenie bokiem w opadzie tułowia (łączona) [...]

Od wtorku jestem na L4, choruje na grype, dobrze ze w miare lekko bez goraczki. Staram sie trzymac tluszcowke, niestety wpadlo cos wegli, bardziej prozdrowotnie miod, owoce, troche prostych. Waga i tak spada, organizm oslabiony. Zobacze jak bedzie jutro, moze zrobie trening jak nie to max w piatek. Nie bylo o tym jak trenuje wiec mam chwile to [...]

oto mój trening tylko nie wiem czy kolejność jest odpowiednia A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie hantli na poziomej 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Wyciskanie hantli w siadzie 2s Wyciskanie francuskie 2s proszę o [...]

[...] 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10 tutaj rob martwy ciag 12,10,8,8 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 10>8>6 francuz leżąc lub wyciskanie sztangi w lezeniu waskim chwytem 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10 tu francuz hantlom w siadzie, bez progresji 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- [...]

11.07.2012 (środa) Trening: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 30 kg/35 kg/40 kg/45 kg. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 22,5 kg kg/25 kg/27,5 kg/30 kg. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: -/-/-/-. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Nie było źle [...]

16.07.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 28,5 kg/33,5 kg/38,5 kg. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 20 kg kg/22,5 kg/25 kg. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2kg/3 kg/4,5 kg. 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: 12/12/12. 1. Spokojnie [...]

20.07.2012 (piątek) Trening: Siłka: 1. Martwy ciąg: 35 kg/40 kg/45 kg/50 kg/55. 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 30 kg/32,5 kg/35 kg/37,5 kg/40. 3. Podciąganie podchwytem: 5/4/3/2/2. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 2 kg/4,5 kg/7 kg/9,5 kg/12 kg. 5. Uginanie przedramion ze sztangą: 10 kg/12,5 kg/15 kg/17,5 kg/20 kg. 6. Unoszenie nóg w zwisie: [...]

08.08.2012 (środa) Trening: Plan B, 10 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 32,5 kg/37,5 kg/42,5 kg/47,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg/32,5 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1)/3. 4. Wyciskanie hantli siedząc: 3 kg/5,5 kg/8 kg/10,5 kg (+1 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 10 kg/12,5 [...]

13.08.2012 (poniedziałek) Trening: Plan B, 15 powtórzeń: 1. Martwy ciąg: 33,5 kg/38,5 kg/43,5 kg (+2,5 kg). 2. Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim: 25 kg kg/27,5 kg/30 kg (+2,5 kg). 3. Podciąganie podchwytem: 6 (+1)/4/4 (+1). 4. Wyciskanie hantli siedząc: 4,5 kg (+1,5 kg)/7 kg (+2,5 kg)/9,5 kg (+2,5 kg). 5. Uginanie przedramion sztangą: 12 kg (+1 [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim(30st) : 4 serie: 50kg x12, 60kg x10, 60kg x8, 64kg x8 Poręcze: 15,12,10,8 Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4 serie - 21kg x 12,10,10,10 Rozpiętki płaska: 3 serie po 12 powtorzeń 11kg Rozpiętki skos (30st): 2 serie po 10 powtórzeń 11kg Barki boczny akton: Unoszenie hantli bokiem stojąc [...]

[...] ze sztangą 3s 8- Wspięcia na palce ze sztangą 2s Bicepsy: 9- Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: 1- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s daj wyciskanie sztangielek na skosie Tricepsy: 2- Wyciskanie francuskie 2s Barki: 3- wyciskanie sztangi zza karku 2s daj unoszenie hantli bokiem stojąc 4- wzniosy ramion ze [...]

chodzi o coś takiego? Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: Podciąganie się nachwytem 4x MAX Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 Bicepsy: Uginanie hantli młotkiem stojąc 12/10/10 Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/8 Barki: Szrugsy 12/10/8 Zestaw B Nogi: Przysiady wykroczne ze sztangą 12/10/10/8 Plecy: [...]

[...] arta o seriach: http://www.sfd.pl/temat162413/ a jesli czytałes i serie masz dobrane pod siebi to ok. "klatka: rozpietki na skosie 2 *10 wycisk. sztangi skos 2*10 wyciskanie hantli na płaskiej 1 *10 " -- przy rozpietkach ostrożnie, szczególnie przy maxach, i nie wiem czy w hst jest konieczna zabawa we wstepne zmeczenie "bary: [...]